La mejor manera de perder peso sin hacer ejercicio
¿ Se puede adelgazar sin hacer ejercicio?.
La mayoría de las personas que han intentado perder peso, saben perfectamente lo difícil que puede llegar a ser.
Lo fácil es coger peso y lo difícil es perderlos después.
Muchas veces nos recomiendan hacer ejercicio como una forma eficaz para perder peso.
Si que es verdad que el ejercicio es bueno para la salud pero no tiene que ser necesariamente lo que te ayude a perder peso.
Si lo que realmente estas buscando es perder peso sin hacer ejercicio, estas en el lugar correcto.
Con nuestros consejos podrás perder peso de manera segura y eficaz.
Seguidamente te daré los mejores consejos para perder peso sin tener que poner ni un solo pie en el gimnasio.
Reprogramar tu mente
Este es sin duda el mejor y más efectivo consejo de todos para conseguir perder peso sin grandes esfuerzos.
Y es debido a:
- Malos hábitos adquiridos del pasado.
- Descontrol de emociones tanto negativas como positivas.
- Dejarnos llevar por el juicio de los demás.
- Fácilmente influenciable.
- Importante disociar el pasado del presente para controlar el hambre emocional.
- Saber distinguir el hambre emocional del nutricional.
- Ganar en confianza de uno mismo o una misma.
- Aprender a bloquear las emociones cuando vamos a comer.
- Tener más seguridad y ser firme en las decisiones.
- Etc…
Además hemos creado un sistema en Método Beliz para trabajar nuestra mente subconsciente con audios de auto hipnosis totalmente personalizados para cada persona en la que trabajamos pasado, presente y futuro. (Más información).
Aquí puedes encontrar una sesión (de prueba gratuita) básica de hipnosis para perdida de peso.
Comer más despacio.
No es fácil de entender como funcionan nuestros cuerpos debido a su complejidad.
Como ejemplo te puedo decir que el cerebro necesita tiempo para procesar lo que hemos comido.
Esto quiere decir que si comemos muy rápido, seguro que consumimos más calorías de las que deberíamos antes de que nuestro cerebro diga que estamos llenos.
Existen muchos estudios que han demostrado que masticar bien los alimentos tranquilamente, lleva a una mayor saciedad y una menos ingesta.
Esto es lo mismo que decir que cuando comemos lentamente, tendemos a comer menos lo que puede ayudarnos a adelgazar.
Y por el contrario, las personas que comen muy rápido aumenta sus posibilidades de aumentar de peso.
- Mastica lentamente los alimentos.
- Se consciente en todo momento de lo que comes mientras lo estas masticando.
- Relaja tu mente mientras estas comiendo.
- Intenta no comer delante de la televisión.
- Pon la porción de comida en un plato más pequeño.
En definitiva, si quieres perder peso, pon tu atención cuando mastiques la comida.
Te sorprenderá como te sentirás lleno con mucha menos comida de la que normalmente comes.
Aumenta las proteínas.
La proteína es fuente inagotable. Es esencial para nuestra salud y puede aumentar la sensación de saciedad y reduce el hambre.
De esta manera, las proteínas ayudan a consumir menos calorías y como consecuencia perdida de peso.
Hay estudios en los que han demostrado que aumentando las próteinas del 15% al 30% ayudó a los participantes a perder una media de 5kg en 12 semanas y ingerir 440 calorías menos al día, sin restringir ningún alimento o hacer ejercicio.
Conclusión: Si quieres perder peso sin tener que hacer ejercicio, deberías empezar por aumentar las proteínas en tu alimentación.
Tienes que beber mucho agua
Para perder peso es muy importante:
- Tener el cuerpo totalmente hidratado.
- No confundir los signos de deshidratación con el hambre y comen en vez de beber.
- Si bebemos agua antes de comer, nos puede ayudar a comer menos.
- Lleva siempre contigo una botella de agua.
Mantén los alimentos poco saludables lejos de ti.
Hay que ser realista y esta claro que si tenemos dulces o alimentos que son poco saludables, es muy difícil mantener la tentación de no comerlos.
- Esto puede perjudicarnos a la hora de perder peso.
- Mantén estos alimentos fuera de la vista si no tienes más remedio.
- Intenta tener fruta que te guste.
- Intenta cambiar el impulso de tomar alimentos que te perjudican por alimentos más sanos.
Aumenta el consumo de fibra en tu dieta
Recuerda que la fibra:
- La fibra es muy beneficiosa para nuestro cuerpo.
- Reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
- Te ayuda a sentirte saciado más rápido.
- Ralentiza el tiempo que tarde el cuerpo en vaciar el estomago.
El consumo de fibra es otra buena opción para poder perder peso sin tener que hacer ejercicio.
Utiliza platos más pequeños
Te has dado cuenta que en los últimos años los platos son cada vez más grandes.
- Las porciones en los platos más grandes, son más grandes ya que parece menos comida en ellos.
- En platos más pequeños, menos porción parece más comida.
- Podemos engañar a nuestro cerebro para que crea que esta comiendo más.
- De esta manera se sentirá satisfecho con menos cantidad de comida.
Reduce el tamaño de las porciones
Solo tenemos que ver una película o algún programa americano para ver lo exagerado de las porciones de comida.
Pon especial atención en las porciones de comida.
- Cuando comemos fuera solemos comer más allá de la saciedad.
- Esto provoca que el peso y la obesidad aumente.
- Sirve tu mismo tu propia comida.
- Intenta usar platos más pequeños.
- Acompaña las porciones bebiendo mucho agua.
- Mastica lentamente la comida, esto te ayudara a saciarte antes.
Si lo que deseas es perder peso sin hacer ejercicio, simplemente puedes empezar por reducir el tamaño de las porciones.
Pon atención cuando comes
Al ritmo que vivimos:
- No prestamos atención a la hora de comer.
- Comemos en cualquier sitio.
- Viendo la televisión.
- Ojeando el teléfono.
Así que en vez de comer frente a la televisión, o cuando estas trabajando, haz un alto y reserva el momento de comer sin distracciones.
Escucha a tu cuerpo y a las señales que te envía mientras comes.
Te sorprenderá los resultados.
Tienes que reducir el estrés
El ritmo de vida que llevamos puede ser estresante.
Como consecuencia:
- Nuestro cuerpo produce más cortisol que puede influir en el hambre.
- Puede influir en el deseo de alimentos no saludables.
- Nos puede provocar un aumento de peso.
Si quieres aprender técnicas para reducir el nivel de estrés, Te recomendamos la siguiente meditación para escuchar al final del día.
Además de practicar la respiración profunda.
Dormir suficiente
Este consejo es muy importante para nuestra salud en general.
Por lo que:
- Tenemos que aprender a desconectar la mente para poder dormir lo suficiente.
- En caso contrario podemos alterar ciertas hormonas que regulan el apetito.
- Si quieres perder peso sin hacer ejercicio concéntrate en dormir lo suficiente todas las noches.
Los audios de auto hipnosis pueden ayudarte a este fin.
En nuestro canal tenemos también una sesión básica para dormir.
El Método Beliz prepara sesiones personalizadas para los problemas de insomnio.
Di No al azúcar
A la mayoría de las personas les encanta el azúcar, pero:
- Pero tomar demasiada nos puede afectar a nuestro organismo y a nuestra salud.
- Puede incluso provocarnos enfermedades como por ejemplo la diabetes.
- Si queremos perder peso, podemos sustituir el azúcar por estevia la hoja de la plantas.
- También podemos cambiar las bebidas azucarados por agua.
Puedes usar platos rojos
Aunque parezca extraño este consejo, la cromoterapia ha demostrado si comemos en platos de color rojo se puede reducir la ingesta de calorías.
Cocinar
- Cocina en casa.
- Experimenta tus recetas.
- Esta claro que comer fuera es más cómodo pero en muchos casos llevan potenciadores de sabor, aditivos.
- Además suelen contener la comida de fuera un mayor contenido de calorías y grasas.
- Por lo que comer muchas veces fuera de casa puede provocar una subida de peso.
- Cuando cocinamos en nuestra casa, podemos controlar todo lo que contiene las recetas.
Aplicate en la cocina y a partir de ahora ve el cocinar como una forma de perder peso.
Pesate de manera correcta
Acostumbrate a pesarte a la misma hora.
Yo te recomiendo que el peso de referencia lo tomes a primera hora de la mañana.
Justo al levantarte y después de hacer el pis de la mañana súbete en la bascula .
Olvida las dietas de moda
No hagas caso de estas dietas que son novedad y te aseguran perder peso rápidamente.
Recuerda el efecto rebote.
Ademas estas dietas puede provocar a la larga daños serios en tu organismo.
Cuide su salud intestinal
Mantén sano tu intestino para que no aparezcan bacterias que te puedan hacer coger peso.
Este problema se puede evitar tomando un probiótico diario o comiendo alimentos fermentados, los cuales pueden mejorar su salud intestinal.
Vitamina D
Aunque se desconoce el vinculo exacto entre la perdida de peso y la vitamina D, estudios han podido comprobar que las personas más obesas tienen niveles más bajos de vitamina D.
Y cuando se empieza a perder peso, los niveles de esta vitamina aumentan.
Se pueden aumentar los niveles de la vitamina D con suplementos o tomando el sol, así como con alimentos ricos de dicha vitamina.
Elimina las grasas trans
Este tipo de grasa suele estar presente en alimentos ya precocinados.
Revisa las etiquetas de los alimentos precocinados.
Sustituye tu café de la mañana
Sabes que un café bombón tiene 345 calorías frente al café solo que solo tiene 1 caloría?.
También puedes sustituir el azúcar por miel o estevía
otra opción muy saludable es tomar te o infusiones.
Reduce el uso del aceite
Solemos poner mucho más aceite del que se necesita a la hora de cocinar.
Al igual que cuando gobernamos una ensalada.
El aceite extra virgen de oliva es muy sano pero no abuses de él.
Siempre una botella de agua contigo
Como he mencionado antes, a veces confundimos el hambre por la sed.
El llevar agua contigo te ayudará a no tomar café.
Mantendrás tu cuerpo hidratado en todo momento.
El agua no engorda. Beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso.
Reduce el consumo de la carne
Si bien la carne contiene proteínas, que pueden ayudarlo a llenarse y mantenerlo satisfecho por más tiempo.
Hay clases de carnes que contienen altas cantidades de grasas no saludables.
Si quieres perder peso:
- intenta no comer carne.
- Come carne blanca como la de pollo o pavo.
- Cambia las comidas a base de carne por verduras, aumentaras el consumo de fibra y también puede ayudarte a perder peso.
Prepara verduras picadas para tentenpiés o comida
Cuando no tienes tiempo es difícil perder peso.
Cocinar sano te lleva más tiempo del normal y no solemos tener suficiente tiempo.
Si tienes verduras picadas y frescas listas, siempre podrás prepara comidas con ellas sin perder tiempo.
- Después de comprar las verduras y llegues a casa , lavalas y cortalas.
- Si tienes ganas de picar algo, vas a la nevera y como ya están listas solo tienes que comerlas.
- Dedicar un poco de tiempo a la semana para seguir estos pasos puede ayudarlo a perder peso con el tiempo.
- Reduce el consumo de bebidas con alcohol.
- El alcohol es nuestro principal enemigo si queremos perder peso.
Si bien beber alcohol con moderación puede ser saludable (especialmente el vino tinto), también puede provocar un aumento de peso
Si reduces el alcohol, podrás reducir calorías y en consecuencia perder peso.
Sirvete siempre la comida
Solemos poner más comida de lo que uno come cuando la servimos.
Si tu te sirves tu comida siempre serás consciente de la cantidad que te pones y así la podrás controlar la cantidad.
No te quepa duda de que así te aseguras tener en tu plato la cantidad justa de comida.
Busca tiempo al aire libre
Una de las causas de aumento de peso es el estrés.
Si te encuentras en una situación con estrés, tristeza o decaimiento saca tiempo para ti y ve a dar un paseo.
Ve de excursión o simplemente ssal a caminar.
Busca la naturaleza, es muy importante para mejorar la salud y tu estado de animo.
Empieza bien el día
Cuando te despiertes:
- Empieza el diía con una meditación positiva.
- Prepara un desayuno saludable.
- Disfruta el desayuno con tranquilidad.
- Te ayuda a pasar mejor el día y a conseguir tus propositos por lo que te ayudara a perder peso.
Te dejo el enlace de una meditación de 5 minutos para empezar el día .
Toma infusiones
Las infusiones pueden resultar menos atractivas que el café, pero son más sanas.
- Algunos tipos de té, incluido el té de canela y menta, pueden ayudarte a perder peso.
- Un supresor del apetito es la menta.
- La canela disminuye los niveles de azúcar en la sangre.
- La menta ayuda a digerir las grasas.
- Alejate del azúcar.
Consulta con tu médico
Si estas cogiendo peso sin razón aparente, visita al médico.
Realiza un chequeo.
Visita a un especialista en nutrición y que te asesore.